腰痛護理 刻不容緩
都市人日常生活繁忙，腰痛是相當普遍的病症。因工作常見腰痛出現的形式也很多，輕微的問題如坐、立和行路時間太久，以及過量勞動後都會產生勞損現象而引發腰痛，輕微的會拉傷腰部肌肉甚至引起腰椎關節受傷，當腰痛較嚴重時，痛楚更會擴散至臂部、大腿、小腿直至腳底。一些嚴重腰痛病人有時在生活上腹壓增高時，如咳嗽、打噴嚏、排便和抬舉重物等，亦會令痛楚加劇。故此為避免延誤病情影響生活，應該時刻留意身體狀況，舒緩腰痛問題。
首先我們要注意日常工作時，例如坐姿是否不正確，或坐或立的姿勢持續過久而令肌肉勞損，需要每隔一段時間轉換姿勢及做做伸展運動。搬重物要注意屈膝後慢慢提起，避免拉傷肌肉。這些都是預防腰痛的方法，但若真的患上腰痛便必須對症下藥，以及注意保健及護理。
腰痛常見症狀：
- 放射狀疼痛，混雜麻木及皮膚出現異常感覺。 （背部、臀部，沿著大腿、小腿的後方直到腳底。）
- 肌肉萎縮無力。
- 肌腱反射消失。
- 腹部用力、咳嗽、打噴嚏、排便及舉重物時會加劇疼痛。
舒緩腰痛運動
腰痛與僵緊腰背都不可分割，僵緊的腰背會局限腰部活動的幅度，如果置之不理，只會令其他關節承受不必要的勞動及壓力，繼而引起其他問題。值得一提的是腰背痛問題經常會引起肌肉的僵硬或拉扯痛，尤其是大腿後肌，放鬆大腿後肌可舒緩腰痛的症狀，亦令腰背的活動變得輕鬆。
擺腰運動
平臥，雙腳合攏，左右來回慢慢擺動，20次（如圖1，圖2）。
大腿後肌伸展運動
將一隻腳放於長椅或沙發上，保持伸直，另一隻腳則放鬆在地上，然後慢慢把身體向前彎，當感到大腿後方有拉扯感覺，保持這個姿勢15-30秒，重覆10次，然後在另一隻腳進行相同動作（如圖3）。
熱療
可利用坊間能買到的電暖毯，每天一次於患處進行熱敷15至20分鐘，有助鬆弛肌肉及加速血液循環。使用時，只需感到患處有和暖感覺便可。利用冰袋敷在患處亦有相同功效。
穴位按摩自療法
穴位是經絡的樞紐，通過按摩亦能調節經紐，達到保健、止痛的療效。
同身寸法
穴位位置
穴位柔按法
以拇指指腹在穴位上順時針或逆時針輕按，每次約20秒。按摩時，若果出現「酸」、「痲」、「脹」、「重」四個感覺效果更好。進行時切忌太飽或過飢，亦不需太大力，以免受傷。
*如對以上的症狀及護理方法有任何疑問，請先諮詢醫生或物理治療師。
CentaLife Issue 9：Season 2 / 2016
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