標籤： 顏貴輝智能手機肩頸痛頸椎扳機指腱鞘炎腕管綜合症

現今香港社會每人都擁有一部甚至多部智能手機，其日新月異及多元化的功能，令致無論青少年或上班一族都機不離手，成為新人類族群―低頭族。有美國醫學會進行研究，使用智能手機將會成為流行病頸椎勞損的最大元兇。

「2013年Our Mobile Planet：香港」調查報告顯示，有超過九成香港人每天使用流動網絡，使用率之高成為亞太區之冠。低頭族手機用戶每天花上二至四小時使用手機，會衍生出許多痛症問題。

大家可能會問使用智能手機如何引起頸部疼痛呢？因為當一個人正常站立，頸部與脊椎維持正常弧度。但當我們採用不當的姿勢，例如垂下頸部看手機，便增加了頸部的壓力導致過度勞損，當勞損嚴重時，更可能需要進行手術矯正。

我們的頭部重量達10至12磅，依靠頸部脊椎和肌肉承托，當我們垂下頸部使用手機，直接增加我們頸部承受的重量：在頸部角度15度時重量約27磅，當60度時重量更達到60磅。（見下圖）

日積月累下，若以年計，這會導致頸部承受過大壓力的時數多於1,400小時。低頭族更因為沉醉手機遊戲、發短信和用Apps與朋友聯繫等，沒有意識到自己需要休息，而令頸部勞損導致多種痛症問題，包括：頭痛、頸痛、手臂痛，甚至麻痺的情況。

要預防低頭族的頸痛問題，我們應該適可而止的使用手機，物理治療師建議手機使用者每半小時就要休息，多做一些頸部伸展運動，以下為大家介紹一些簡單的頸部伸展運動：

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除了長時間低頭會令頸部勞損，以致肩頸痠痛。智能手機輕觸式螢幕功能也會令手部容易勞損，引起痛症。現時智能手機獨有的輕觸式拖曳螢幕功能，只需要用手指「篤篤吓」和「捽捽吓」手機螢幕，就可以打電話、發短訊、玩遊戲，帶來不少樂趣。但因使用方便，不少人單手「捽機」，以致大拇指前端因經常捽機產生磨擦而勞損。「死撳死捽」會造成重覆性筋腱勞損包括俗稱「彈弓指」的扳機指腱鞘炎及腕管綜合症。香港理工大學康復治療科學系和香港物理治療學會評估的1,049人中，有九成人使用智能手機，其中46% 有腕部及手指不適。

筆者就有不少患「彈弓指」的病人，他們手痛難癒的原因，往往是不能放棄頻密地使用智能手機，因智能手機已經成為生活的一部分，有時候因工作需要，更長時間用手機輸入大量資料，手指沒法休息，痛上加痛，可見過量把玩智能手機後果嚴重。

以下是常見智能手機引起的痛症：

扳機指腱鞘炎：因手指經常重複屈伸，令手指筋腱及腱鞘摩擦並出現炎症。增厚的腱鞘會變得狹窄，令筋腱難以正常滑動，嚴重者手指伸展時會有彈響，甚至無法伸直手指。

腕管綜合症：長時間手肘凌空地拿着智能手機，單靠手指「鉗住」機身，加上手腕長期處於不自然屈曲，會壓迫腕管內的正中神經，導致腕管綜合症；令手腕至拇指、食指及中指麻痹乏力，嚴重者更可致手掌肌肉萎縮。

其實大部分重覆性勞損的問題是可以避免的，建議：

1) 在手機安裝提醒軟件，每隔半小時休息；

2) 拿手機時將手肘貼着身體或手袋上，分擔手腕壓力；

3) 把雙手浸在暖水中，然後按摩手部，有助鬆弛緊張的肌肉；

4) 做簡單的手部伸展運動：
a. 手肘伸直，手掌向自己並與前臂成一直角，用另一手將腕關節向下拉，使前臂肌肉有輕微拉緊的感覺為止，維持10秒，重覆5次。（圖1）
b. 手肘伸直，手掌向外並與前臂成直角，用另一手將腕關節向上拉，使前臂肌肉有輕微拉緊的感覺為止， 維持10秒，重覆5次。（圖2）
c. 手指伸直貼緊，拉扯手指，維持10秒，重覆5次。（圖3）