簡單健康消脂法

已發表 20/07/2021 · 已更新 20/07/2021

標籤：消脂、健康、甩走胖肉、排便、減肥、硫辛酸、補充劑、英國運動健康研究所、肌肉、鍾日華、Gary Chung、瘦身

早陣子城中沒有什麼活動，客戶都少了Book我化妝。近來情況有所改善，很多久未露面的朋友都胖了很多，唯有某名媛朋友仍然Fit爆，Catwalk台上表演也難不了她。原來她只是根據以下簡單的方法甩脂，我只試了一星期連臉也變尖了！

把握時機

沒娛樂的日子很多人也靠吃度日，三餐之間及宵夜更填滿不同的零食及甜點，想不變胖真的沒可能！專家說增磅後一個月內是減肥黃金期，一旦超過三個月還沒瘦下來，身體就會有記憶效果，新陳代謝變慢，將體重定型，所以想甩走胖肉一定不可以怠慢！

戒宵夜及零食

香港很多人都有食宵夜及零食習慣，容易導致中央肥胖，對健康也有負面的影響。想健康瘦身，首先要睡前至少四小時內不吃東西，口渴時可以喝適量的水。如果因為太餓睡不着，營養師建議可以食無糖乳酪，因為乳酪含有豐富蛋白質及鈣質，不僅能促進腸胃蠕動、改善便秘，還有助提升免疫力，有乳糖不耐症問題的人也可以吃。不想吃冷冰冰的東西，可以吃數粒不加調味的天然果仁。堅果如合桃、杏仁及胡桃含不飽和脂肪酸及多種維生素，雖然熱量不低，但營養價值高，適量攝取有益身體健康。

Easy排便

養成規律排便的習慣，不但能減少小腹突出情況，亦可避免體內毒素堆積。如果有便秘現象的人，可以於早上空腹喝一杯淡鹽水或蜂蜜水幫助排便。我的名媛客戶亦建議每天吃益生菌。研究發現，益生菌有助於保持腸道健康平衡，提供大腦與身體各種益處，除了減少發炎反應，還有助減肥，因為益生菌能分解和消化食物，甚至有助於創造身體所需的營養與維生素，而益生菌以纖維為食物，並轉化成有用的化合物。

硫辛酸補充劑

美國俄勒岡州立大學和俄勒岡州健康與科學大學的一項研究表明，在臨床試驗中對超重人群使用特定補充劑Lipoic Acid硫辛酸，能夠有助於減重。這項發表在《Journal of Nutrition》上的研究分析了為期24周，每日600毫克硫辛酸補充劑對特定超重群體體重的影響，對於婦女和較重的群體而言尤其顯著。

硫辛酸源於綠葉蔬菜、薯仔和肉類。不過想有明顯調節體重效果，人體自然產生的硫辛酸未必足夠。當作為膳食補充劑使用時，硫辛酸還顯示出其他特性，包括抗氧化防禦和抗炎反應，因此亦有抑制皮膚色素積聚，改善膚色和減少浮腫的功效。

站着減肥法

想瘦又沒時間運動的人有好消息，英國醫學報告發現，每天站三小時，一週五天，有如一年跑十次馬拉松！

英國運動健康研究所首席顧問羅斯茂(Mike Loosemore) 指出，只要站着，雙腿每塊小肌肉都在用力，加上全身肌肉也都在支撐全身的體重，這就是去逛街沒做什麼事，卻累得半死的原因。